Posture : retrouver un meilleur alignement

La meilleure posture n’est pas immobile

Garder longtemps la même position finit souvent par créer des tensions. Même une bonne posture devient pénible si elle est tenue trop longtemps sans varier.[web:164][web:169][web:170][web:172]

L’idée est donc d’adopter une position de départ confortable puis de bouger, changer d’appui, se lever et relancer régulièrement la circulation, par exemple via des micro-pauses.[web:169][web:170][web:172]

Quelques repères simples

>Pieds à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds), genoux proches d’un angle droit ou légèrement plus ouverts.[web:164][web:167][web:170] >Dos soutenu par le dossier, épaules relâchées, écran ajusté à hauteur du regard pour limiter la tension cervicale.[web:164][web:167][web:170][web:173] >Petites pauses d’étirement pour le cou, les épaules et le dos, plusieurs fois par jour.[web:166][web:169][web:172]

Les outils ergonomiques peuvent être utiles, mais ils agissent surtout en complément d’une vraie variation des positions et d’un aménagement global du poste de travail.[web:167][web:170][web:173]

3 gestes express pour alléger les tensions

>Régler la hauteur de l’écran pour que le haut soit à la hauteur des yeux, puis reculer légèrement la chaise.[web:167][web:170][web:173] >Toutes les 45–60 minutes, se lever 1–2 minutes, marcher un peu et faire un ou deux étirements de dos/épaules.[web:169][web:170][web:172] >Sur une journée de travail, alterner si possible assis/debout ou changer au minimum la position des jambes et l’inclinaison du dossier.[web:170][web:169]

Produit choisi pour cette page

Produit associé – Correcteur de posture ou soutien ergonomique

Un accessoire de posture peut servir de rappel ponctuel pour se redresser, mais il ne remplace ni l’ergonomie du poste de travail, ni l’habitude de bouger régulièrement.[web:165][web:168][web:171]

Les sources rappellent de l’utiliser sur des durées limitées, en complément d’exercices doux et de pauses, plutôt que comme un maintien permanent qui pourrait fatiguer les muscles du dos.[web:165][web:168][web:171]

Voir le soutien posture